六大致胖陷阱 过年小心

浏览次数:940发布时间:2019-12-08 03:08:10文章分类: 健康魔法书

  年假将届,亲友欢聚不是大鱼大肉就是零嘴吃不停,9天吃下来很难不胖,为了预防过年肥惨剧,董氏基金会提醒,避开过年6大致胖陷阱,以免胖到瘦不了。

  根据国民健康署调查显示,超过3成民众会在过年期间发胖,平均1.7公斤!董氏基金会列出过年致胖陷阱,首先,「塞满零食柜就是埋下肥胖地雷」,董氏基金会食品营养中心主任许惠玉建议,不要囤积太多零食饮料,以减少被垃圾食物诱惑的机会。

  「熬夜睡不饱吃更多」,许惠玉表示,睡眠是不能储存和预支的,睡眠时间太少的人,会让体内的瘦体素减少,并让饥饿素增加,因此刺激食慾增加,而且特别想吃高热量食物。

  「边看电视边吃,给你沙发马铃薯身材」,因为专注在影音画面时,会把食物不自觉一口口往嘴里塞。许惠玉建议,看电视时可以用小盘或小碗,先取用好一定的份量,避免不知不觉中饮食过量。

  「美食节目、部落格,看越多胖越多」是指人的食慾容易受到视觉上的刺激而产生,建议睡前还是少看点美食节目,以免受不了诱惑。

  「不饿只是嘴馋」时,许惠玉建议,可以先喝杯水,或是做点别的事转移注意力,例如出外走走或找家人朋友聊聊天,过一段时间后也许嘴馋感就自然消失无蹤。

  「放纵一下没关係,明天再少吃补救」许惠玉提醒,美食当前,大多人常输给惰性,将补救时间一拖再拖,或是乾脆放弃,结果越吃越多。