乐阅读/解除前日疲惫!神清气爽伸展操

浏览次数:610发布时间:2019-08-31 08:07:44文章分类: 健康魔法书

腰痛的治癒良方
个人推荐睡前一定要做这项伸展操。动作很简单,只要躺在垫子上,屈起膝盖并往左右两边倒即可。膝盖往侧边倒时千万不要用力,由于此动作不是要增加身体柔软度,膝盖往侧边倒的动作无需太大。膝盖侧倒时要伸展另一边的腰部肌肉,反方向也要重複相同动作。做完两边腰部伸展操之后,你一定会发现左右两边的伸展程度不同,这就代表左右肌肉的疲劳程度不同。觉得伸展后很舒服的那一边,不妨伸展久一点。

「疼痛」是停止信号
我曾经因为做腰痛体操,加重腰痛症状。无论是谁推荐的运动,只要自己做了之后觉得身体疼痛或不舒服,就要立刻停止,不可勉强,即使是本书推荐的伸展操也一样。感觉疼痛不适时,一定要调整运动方式或停止运动,才是最聪明的做法。

双腿打开的宽度以个人觉得舒服为宜,虽然这项伸展操看起来没什幺特别,但搭配缩肚法可以保护腹部,伸展身体又能消除疲劳,可以治癒严重的腰痛问题。睡前做隔天醒来就会觉得神清气爽,整个人宛如新生!掌握伸展操的诀窍,就能帮助你调整身心状态。


(本文作者/植森美绪)
(摘自/惊人的30秒瘦肚操/采实文化)